Rólunk

Fitneszszakértők csapata

Szeretnénk segíteni Önnek abban, hogy idősebb korában is aktív és egészséges maradjon.

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a jó egészséghez, az idősebbek számára pedig még fontosabb: segít növelni a mozgékonyságot, erősíti az izmokat, javítja az egyensúlyt és csökkenti a balesetek kockázatát.

További információ

A testmozgás előnyei az idősebb felnőttek számára a következők:

✅ A mobilitás és a rugalmasság javítása - A testmozgás segít fenntartani az ízületek és az izmok egészséges mozgásterjedelmét.

✅ Az esések megelőzése - az egyensúlyt javító gyakorlatok csökkentik a balesetek kockázatát.

✅ Az energia és a vitalitás növelése - már a könnyű testmozgás is növelheti az energiaszintet és a napi éberséget.

✅ Javítja a hangulatot - a fizikai aktivitás hatékony módja a stressz kezelésének és a mentális egészség fenntartásának.

✅ A szív- és érrendszeri egészség fenntartása - a rendszeres testmozgás segít a szív- és érrendszeri egészség fenntartásában.

✅ Az Ön igényeire szabott gyakorlatok

Kezdje el még ma!

Függetlenül az Ön fittségi szintjétől, a gyakorlatokat úgy terveztük, hogy mindenki számára elérhetőek és biztonságosak legyenek. Egyéni programokat talál, amelyeket otthon vagy az edzőteremben is végezhet. Ezek között vannak izmokat feszesítő, rugalmasságot, légzést és relaxációt javító gyakorlatok.

Gyakorlatok az ízületek erősítésére.

Az ízületeket erősítő gyakorlatok fontosak ahhoz, hogy hosszú távon mozgékonyak és egészségesek maradjanak az ízületek. Íme néhány egyszerű és hatékony gyakorlat, amelyet kipróbálhat a mobilitás javítása és az ízületek erősítése érdekében

Térdhajlítás és -nyújtás

Hogyan kell csinálni: Üljön egy székre, és helyezze a lábát a padlóra. Emelje fel az egyik lábát, és nyújtsa ki teljesen, majd lassan engedje vissza a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Előny: A gyakorlatot a lábakkal együtt kell végrehajtani: A nyakforgató gyakorlatok segítenek a nyaki gerinc és a nyaki ízületek rugalmasságának megőrzésében.

Bokacsavarás

Végrehajtás: Álljon egyenesen, a lábát kissé széttett lábakkal. Emelje fel az egyik lábát, és forgassa a bokáját kis körökben az óramutató járásával megegyező irányban, majd váltson irányt. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Előnyök: Ez a gyakorlat segít javítani a boka mobilitását és csökkenti a bokára nehezedő terhelést.

Karhajlítás

Végrehajtás: Üljön egy székre, hajlítsa be a karját 90 fokos szögben, és tegye a tenyerét a padlóra. Forgassa az alkarját befelé és kifelé, ügyelve arra, hogy a mozdulat egyenletes és kontrollált legyen.

Előnyök: Ez a gyakorlat javítja a könyök és a csukló mozgékonyságát.

Nyakcsavarás

Hogyan kell csinálni: Ülj egyenesen, és lassan fordítsd a fejed balról jobbra, majd fel és le. Kerülje a hirtelen mozdulatokat, és ügyeljen arra, hogy a mozdulatok gördülékenyek legyenek.

Nutzen: Nackendrehübungen helfen, die Halswirbelsäule und die Nackengelenke beweglich zu halten.

Csuklóhajlító gyakorlat

Végrehajtás: Álljon egyenesen, és nyújtsa ki karjait maga előtt. Hajlítsa be és oldja ki mindkét csuklóját körkörös mozdulatokkal fel-le mozgatva.

Előnyök: Segít a csukló és a kéz rugalmasságának és mozgékonyságának megőrzésében.

Részletes gyakorlatok leírása képekkel

Még több gyakorlatot kap az egész test erősítésére, valamint részletes utasításokat, képeket és videókat az elvégzendő gyakorlatokról.

Szeretne többet megtudni?

Iratkozzon fel hírlevelünkre, és megkapja a teljes gyakorlókönyvet videoleckékkel és szakértők személyre szabott tanácsaival együtt

Hagyja meg elérhetőségét, és szakértőink hamarosan felveszik Önnel a kapcsolatot egy konzultáció céljából

A kérés elküldésével Ön hozzájárul személyes adatainak feldolgozásához.